私のダイエット法
「一日消費するカロリー量」−「１日の摂取カロリー量」＞＝500kcal程度だと、1週間に500g、1カ月で約2kgの体脂肪の減量が可能になるそうです。この程度がよいペースだそうです。また、体脂肪１kgを減らすには７０００kcalを消費する必要があるといわれています。ダイエットには、運動とともに摂取するカロリーのカロリーコントロールが必要です。
運動だけでは、なかなか体脂肪を減らすことは難しいのが現状です。食事量を減らす方法もありますが朝食や昼食を抜くというはダメです。カロリーコントロールを考えると１食抜く事を考えがちですがそれをすると脳が飢餓状態であると勝手に判断して次に食事の時にエネルギーを蓄えようとする働きがあるといわれます。
そこで私は１日の摂取カロリを減らす方法として、１食だけは普通の食事にして、２食をカロリーコトロール用のダイエット食品を利用した食事にしました。夕食だけ家族で好きなものをいただくことにしました。朝は時間が短時間ですむようにカロリーコントロールされたプロテインシェイク、昼は今まで外食をしていたのをやめて同じくプロテインシェイクに変えました。あと運動ですが、フィットネスクラブなどに通う事も考えましたが時間がどうしても取れないこと、わざわざ出かける事が続かないかもしれないという不安があったからです。そこで無理なく運動できることは何かないかと考えていました。
毎日運動なんて出来ない！出来る運動とは！今までの車通勤を電車通勤に変えました。毎日１時間の電車通勤です。はじめはとても疲れました。でも毎日できる事はこれしかないと思いました。会社には毎日行くわけですから！その結果６ヶ月で体重１０kg減量できました。２食の食事をプロテインシェイクに！それと電車通勤の運動。これが私のダイエット法です。
